시각화(Visualization)의 이점

개인의 발달과 웰빙(Well-being)을 위한 시각화

 

여러분들은 마음속으로 원하는 목표나 결과를 얻기 위해 어떠한 노력을 하고 있는지 생각해 본 적이 있나요? 그 목표를 위해 열심히 공부도 할 것이고, 연구도 해볼 것이며 결과를 얻기 위해 어떤 프로젝트에서 열심히 일을 할 수도 있다. 하지만 이러한 노력들에도 불구하고 원하지 않은 결과가 나올 때 낙담하지 않았나요? 이때 우리가 필요한 방법 중 하나는 우리의 상상력, 목표, 결과를 시각화하는 방법을 사용하는 것이다.

시각화는 개인의 발전과 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 사용될 수 있는 강력한 도구라고 할 수 있다. 시각화는 원하는 결과나 상황의 정신적 이미지를 만드는 연습이다. 우리는 어떠한 대상이나 목표를 시각화함으로써, 우리가 성취하고 싶은 것에 정신을 집중할 수 있고, 그 목표를 향해 나아갈 수 있도록 우리의 뇌를 훈련할 수 있다. 오늘의 주제는 시각화가 개인의 발전과 웰빙에 미치는 이점을 살펴보고 시각화를 어떻게 시작하는 방법에 대한 얘기를 해보려고 한다.

시각화란 무엇인가?

먼저 시각화란 무엇인가? 시각화는 원하는 결과나 상황의 정신적 이미지를 만드는 과정이다. 미래의 나의 모습을 상상하며 시각화해 보고, 경험하고 싶은 것들, 설정해 둔 목표를 달성하기 위해 우리의 상상력을 사용하는 방법이다. 시각화는 마음의 힘을 활성화하는 데 도움이 되고 목표에 집중하고 성공을 달성하는 데 도움이 되기 때문에 강력한 도구라고 할 수 있다.

시각화의 이점

시각화를 개인의 발달과 웰빙(Well-being)을 위한 방법으로 사용하는 것에는 많은 이점들이 있다.

1. 동기 부여: 우리가 목표를 시각화하는 것은 그것을 성취하기 위한 동기와 추진력을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 여러분이 원하는 결과에 대한 정신적 이미지를 만들어냄으로써, 여러분이 성취하고 싶은 것에 마음을 집중할 수 있고, 더 큰 결심으로 그 목표를 향해 나아갈 수 있다.
2. 집중력: 시각화는 특정 목표에 집중하도록 뇌를 훈련시킴으로써 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 이것은 직장, 스포츠 또는 학교와 같은 분야에서 더 나은 성과로 보여질 수 있다.
3. 창의성: 시각화는 우리가 더 자유롭고 상상력 있게 생각할 수 있게 함으로써 창의성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 다양한 시나리오와 상상력들의 결과를 시각화함으로써 새롭고 혁신적인 아이디어를 생각해 낼 수 있다.
4. 스트레스 및 불안 감소: 우리가 미래의 긍정적인 결과를 시각화하는 것은 침착함과 평화감을 촉진함으로써 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또한 스트레스가 몸과 마음에 미치는 부정적인 영향을 줄임으로써 전반적인 웰빙을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.
5. 자신감: 우리의 목표를 달성하는 것을 시각화하는 것은 자신감을 형성하고 또 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 이것은 더 큰 행복과 만족뿐만 아니라 삶의 다양한 영역에서 향상된 성과로 이어질 수 있다.
6. 건강: 긍정적인 건강 결과를 시각화하는 것은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 개인들이 질병을 극복하고 더 큰 행복을 성취하도록 도와줄수있다.

시각화를 시작하는 방법

그렇다면 우리가 마음속으로 상상하는 목표와 시나리오들을 시각화하는 방법은 어떻게 할 수 있을까? 이에 시각화를 시작하는 쉽고 몇 가지 간단한 방법들을 설명하고자 한다.

1. 이루고 싶은 목표나 결과를 선택한다.
   우선 눈을 감고, 우리가 목표를 달성한 상황속의 나 자신을 상상해 보는것이다. 나 자신이 어떻게 보이고, 어떻게 느끼고, 무엇을 하고 있는지를 포함한 상황의 세부사항을 시각화해본다.
2. 언제든지 변할 수 있는 가능성을 열어둔다.
   우리의 목표와 상황은 언제든지 바뀔 수 있기 때문에 그때그때 상황에 맞게필요한 우리의 정신적 이미지를 변경해가며 시각화하는 것을 꾸준히 반복하는 연습을 한다.

TIP!!

시각화를 하는 방법 중 가장 중요한 것은 시각화를 가능한 한 생생하고 사실적으로 만드는 것이다. 명확한 정신적 이미지를 만들기 위해 우리의 모든 감각을 사용하고, 긍정적인 생각과 감정에 집중하도록 하는 것이다.

따라서 우리가 직접 노트에 그려보고 적어보는 것도 좋은 방법이다. 우리가 상상 속으로만 하고 있는 구름 같은 실체들을 노트에 하나하나 적어보고 그려보면서 우리 눈에 익숙하게 만드는 것이다. 자기가 악필이고 그림을 못 그린다고 낙담할 필요 없다. 우리들에겐 인터넷이 있고 노트북과 컴퓨터가 있다. 그저 우리가 원하는 것들을 검색해 보고 나오는 사진들을 인쇄해도 좋고, 글을 작성해서 출력을 해도 좋다. 

내가 가장 시간을 많이 보내는 곳, 가장 눈길이 많이 가는 곳에 붙이고 항상 시각화를 해라. 그럼 이루어질 것이다.

결론

끝으로 시각화는 개인의 발전과 웰빙을 위해 사용될 수 있는 강력한 방법이다. 우리들의 목표와 원하는 결과를 시각화함으로써, 성취하고 싶은 것을 향해 나아가도록 뇌를 훈련시킬 수 있고, 더 큰 동기, 집중력, 창의력, 스트레스와 불안의 감소, 그리고 더 강한 자신감을 경험할 수 있다. 따라서, 어떤 식으로든 삶을 개선하고자 한다면, 시각화를 일상생활에 습관처럼 녹여내는 것을 고려해 보고 실제로 시각화를 해봤을 때 나타나는 변화와 결과를 확인해 보는 것은 어떨까?